다이어트에 도움되는 포만감 높은 음식

최근 주변에 저탄수화물 고지방 다이어트를 하는 분들을 보면, 지방위주의 식사를 했더니 별로 허기가 지지 않는다고 말하시는 분들이 많으세요. 

예전보다 공복감이 덜 느껴지고 그래서 덜 먹게되는 효과가 있다고 하는데, 공복감이 느껴지면 더 많이 먹게되고 심리적인 요인으로 계속 음식을 찾아서 폭식을 하게되기도 하는데요. 

다이어트에 도움되는 조금만 먹어도 포만감이 느껴지는 음식은 뭐가 있는지 알아보아요. 

1. 아몬드 

아몬드가 포만감이 높은 음식이라고 하는데, 솔직히 저는 부피가 작은 음식은 포만감이 잘 느껴지는지 모르겠어요. 

식사대용이 아니라 입이 심심하고 출출할 때 간식으로 먹으면 어느 정도 허기가 가시기는 합니다. 

견과류는 하루에 너무 많이 섭취할 경우 얼굴에 피지분비가 왕성해지니 10알~20알 정도만 드시는게 좋을 것 같아요. 

2. 양배추 

삶은 양배추를 고추장에 찍어 먹으면 정말 맛있는데~~

다이어트를 위해서는 고추장도 빼고 그냥 양배추만 먹어야겠지만, 양배추는 100g당 31칼로리로 변비에도 좋고 위장에 특히 좋아요. 

데쳐먹는 것도 좋지만 영양성분을 그대로 드시려면 생으로 먹는 게 좋다고 하네요. 

3. 고구마 

변비에 좋은 고구마, 식사대용으로 한 두개만 먹어도 배가 꽉 차죠. 

저의 경우는 밥먹는 것보다 고구마를 먹으면 배가 더 안꺼지기도 해요. 

저녁으로 고구마 두개 먹었는데 자정이 될때까지 배가 안고픈 신기한 경험을 했네요. 

식이섬유를 다량 함유하고 있어 변비에 좋다는데 저는 고구마 먹고 딱히 변비효과는 못봤네요. 

4. 단호박

달콤하고 맛있는 단호박, 고구마와 비슷한 식감이지만 영양성분은 조금 달라요. 

달콤하게 라떼로 만들어먹어도 좋고, 샐러드나 죽으로 만들어 먹어도 좋습니다. 

샐러드를 만들 때 이것저것 많이 넣으면

다이어트는 수포로 돌아갈 수 있어요. ㅎㅎㅎ 

가끔 결혼식이나 돌잔치때 뷔페를 가면 단호박 샐러드, 고구마샐러드가 있는걸 볼 수 있는데 그런 곳에서는 여러가지 음식을 맛봐야 하니까 단호박샐러드는 좋아하면서도 안 먹게 되더라구요. 

5. 곤약 

아무 맛 없이 탱탱한 식감의 곤약, 100g당 칼로리가 10정도로 굉장히 낮은 칼로리의 부피가 큰 포만감이 큰 음식이에요. 

변비에도 매우 효과가 좋아서 개그우먼 이국주가 곤약다이어트로 2주만에 6kg 체중감량을 했다고 하네요. 

곤약은 마트에서 쉽게 구할수 있고 곤약국수, 비빔면, 비빔밥 등 다양한 요리로 만들어 먹을 수 있다는 장점이 있어요. 

탄수화물이 대부분인 면요리에 면대신 곤약을 활용하면 좋을 것 같아요. 

이렇게 포만감 높은 음식 종류 알아보았습니다. 

이렇게 오늘도 다이어트는 이론만 쌓여가네요 ㅎㅎ